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一日瘦身饮食表,点心3点吃不发胖、睡前吃优格清肠消便秘!
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明明已经很努力控制饮食,却还是瘦不下来!你,也有这样的困扰吗?金丸绘里加表示,其实问题出在搞错饮食的「时间」!


金丸绘里加是日本营养管理师、女子营养大学讲师,她认为,人体有容易堆积脂肪的时间带,只要避开那段时间饮食,并搭配正常的生活作息,健康减重并非难事!


还在烦恼减肥时该怎幺吃?跟着金丸绘里加提供的一日瘦身饮食表一起按表操课吧!
补给水分:喝温水提升排毒力
金丸绘里加表示,睡眠中约会流一杯水的汗量,因此起床后必须先补充水分,并加速排泄体内的老废物质。另外,比起冰水,温水较不会伤胃,温暖内脏。
吃早餐:600大卡启动瘦身开关
早餐是一天中最重要,却也最常被忽略的一餐。金丸绘里加表示,营养均衡的早餐能提高代谢能力,帮助身体进入瘦身模式。早上没时间的话,买个起司三明治,搭配一碗便利商店的速食汤,就能摄取到多种营养。另外,再加个优格,一举改善便秘问题。
点心时间:喝1杯蔬菜汁
若早餐吃得较少,感到微微饥饿时,不妨来一杯蔬菜汁吧!金丸绘里加表示,蔬菜汁能补充日常摄取不足的蔬菜以及水分,且自然的甘甜味道也能带来饱足感。
吃中餐:确实摄取澱粉及蛋白质,500大卡为佳
金丸绘里加指出,中餐是为了提供下午的活动所需的能量,因此一定要好好摄取澱粉、蛋白质、纤维质等各种营养素。
点心时间:4点以前吃,最多200大卡,甜食可
金丸绘里加表示,下午2~4点是身体最不易囤积脂肪的时间带,因此享用一下甜食也没关係,只要控制在200大卡以下即可。建议食用含有豆类或坚果的点心,不仅有饱足感,还可一网打尽人体所需的营养。
较晚吃晚餐的人喝新鲜果汁,补充糖分和维他命C
由于建议较晚吃晚餐的人在傍晚先吃东西垫垫胃,因此点心喝果汁即可。橘子等柑橘类的新鲜果汁含有能转换为能量的糖分,以及现代人缺乏的维他命,且富含柠檬酸,帮助赶走疲劳。
吃晚餐:400大卡,控制脂质与澱粉的摄取量
金丸绘里加表示,晚上人体容易囤积脂肪,建议晚餐在晚上9点前食用完毕,并且减少脂质与澱粉的摄取量。少吃一点白饭,蛋白质则以鸡肉或白肉鱼为主。
宵夜时间:嘴馋的话就喝优酪乳
虽然说晚上吃宵夜易胖,但金丸绘里加表示,10点以前吃完就可以了。建议选择低脂肪优酪乳,补充蛋白质,热量也不会太高,还有助清肠道解便秘。
补给水分:花草茶助眠
金丸绘里加表示,饮用花草茶补充水分,并且帮助入睡,让身体获得充分的休息,隔天也较不会赖床。稳定的生理时钟,减重效果也跟着提升!
<较晚吃晚餐该怎幺办?>
有没有过这样的情况?有时候加班太晚,导致晚饭时间推迟,下班后为了犒赏自己一日的辛劳,鸡排、珍奶样样来,没有节制大吃大喝一顿,体重也跟着多了好几公斤?以下金丸绘里加教你晚吃饭也吃不胖的两个小祕诀!
小晚餐:晚餐主食提前吃,约200大卡


若是九点之后才能吃晚餐的话,建议先吃饭糰等主食,不但避免长时间持续空腹状态,并减少晚餐食量,防止体脂肪堆积。


吃晚餐:选择好消化、不易囤积脂肪的配菜


由于晚上10点之后是食物转换为脂肪蓄积的大好时机,金丸绘里加建议,选择脂质较少的豆腐食品作为蛋白质的来源。而且吃饱后过一两个小时就要就寝,将含有大量食物纤维的蔬菜以炖煮的方式作成浓汤食用,帮助消化,让消化器官能够在睡眠中好好休息。


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